Mantén activa a tu familia

Papá con hijos jugando fútbol

La actividad física es importante en niños y adultos de todas las edades. Mantener la familia activa puede beneficiar a todos. Los adultos necesitan 150 minutos de actividad física a la semana y los niños necesitan 60 minutos por día. Sigue estos consejos para incrementar la actividad física de tu familia.

  • Empieza poco a poco. Empieza introduciendo una nueva actividad familiar y agrega más cuando veas que todos estén listos. Lleva al perro a largas caminatas, juega con la pelota o ve a clases de educación física.
  • Apaga la televisión. Establece una regla de tal manera que nadie pueda ver televisión, juegos de video o usar la computadora por más de 2 horas por día (excepto por las tareas de la escuela). En vez de un programa de televisión participa en un juego familiar activo, baila con tu música favorita o sal a caminar.
  • Planea con anticipación y toma nota de tus logros. Escribe tus planes en el calendario familiar. Deja que los niños ayuden a planear las actividades. Permite que ellos marquen las actividades que ya realizaron.
  • Incluye los quehaceres en la casa. Deja que los niños participen en el trabajo del jardín y otras tareas de la casa. Ellos pueden ayudar rastrillando, deshierbando, plantando o aspirando.
  • Deleita a tu familia con actividad divertida. Cuando sea tiempo de una celebración familiar, planea algo activo como premio. Planea un paseo al zoológico, al parque o al lago, para deleite de todos.
  • Incluye a otras familias. Invita a otras familias a tus actividades. Esta es una manera para que tus niños compartan el tiempo con amigos mientras hacen actividad física. Planea fiestas con juegos activos como boliche, carrera de obstáculos, suscríbete en los programas familiares del YMCA o en un club recreacional.