Llénate con frutas

Una niña sonriente bebiendo jugo en una cajita

LLÉNATE CON FRUTA, HAZ QUE SEA FÁCIL

Ten un tazón de fruta entera sobre la mesa, el mostrador de la cocina o en el refrigerador.
Cuando estés en el mercado, deja que los niños escojan una fruta nueva para probarla más tarde en casa.
Compra fruta fresca de temporada cuando sean menos costosas y estén maduras.
Compra frutas secas, congeladas y enlatadas (en agua o 100% jugo) así como frutas frescas para tener siempre cantidades disponibles a mano.
Busca y escoge opciones de frutas, tales como rebanadas de manzana, tazas de fruta mezclada o jugo 100% de fruta en restaurantes de comida rápida.

DE MAÑANA, TARDE Y NOCHE

La fruta es deliciosa a cualquier hora deldía. Aquí hay unos consejos rápidos para agregar fruta en el desayuno, elalmuerzo, la cena y en bocadillos. También puedes ver nuestras recetas para másideas sabrosas.

Desayuno

Agrega fruta en tu cereal.
Agrega arándanos a tus panqueques
Toma jugo de naranja o toronja 100% natural.
Mezcla fruta fresca con yogur sin grasa o bajo en grasa.

Un plato colorido de pollo, verduras y fruta

Almuerzo

Llévate una mandarina, plátano, manzana o uvas para comer en el almuerzo o durante el día.Choose fruits from the salad bar.
Las frutas en recipientes individuales con duraznos o puré de manzana son fáciles y prácticas. Ve que no tengan azúcar agregado.
O haz un licuado mezclando fruta fresca o congelada con hielo y yogur.
Empaca una cajita de jugo (100% de fruta) en el almuerzo de los niños en vez de refrescos u otras bebidas azucaradas

Cena

Prueba platillos de carne que contengan fruta, como el pollo con chabacano o mango. Nuestra receta de Sofrito de Pollo y Mango es de agrado general.
Agrega trocitos de piña a la ensalada de col o incluye gajos de naranja o uvas en una ensalada.

Bocadillos

La fruta picada es un bocadillo excelente. Pícalas tú misma, o compra paquetes de fruta picada como piña o melones. O, prueba moras frescas enteras o uvas.
Las frutas secas también son un bocadillo delicioso. Son fáciles de llevar y se conservan bien. Porque son secas, ¼ de taza equivale a ½ taza de otras frutas.
Unta crema de cacahuate a rebanadas de manzana o agrega moras o rebanadas de kiwi al yogur natural sin grasa o al yogur bajo en grasa.

Haz clic aquí para ver cómo agregar fruta a tu día en los 10 Consejos de MiPlato.

¿CUÁNTO SE NECESITA?

¿Cuánta fruta necesitas comer cada día? ¡Eso depende! Revisa la tabla para ver la cantidad recomendada diaria.